维生素D是东谈主体弗成或缺的迫切养分素，它不错促进钙磷的代谢，匡助守护骨骼、神经肌肉功能，对咱们的免疫系统、心血管系统也有着迫切作用。昆明医科大学第二从属病院药学部掌握药师周鹏暗示，跟着生存表情的篡改，比如长技术在室内责任、过度防晒等DSC第一季高清，导致当代东谈主渊博存在短少维生素D的情况。

这些东谈主群更容易短少维生素D

婴幼儿：是维生素D短少的高风险群体，尽头是那些纯母乳喂养且未获取富余阳光照耀的婴幼儿。婴儿短少维生素D可能导致多样问题，比如伛偻病、O型腿、X型腿等腿部骨骼发育很是，对孩子的助长发育会形成严重的负面影响。

老年东谈主：跟着年事的增长，体魄对维生素D的采纳和运用才略冷静下落，短少维生素D可能激发骨质疏松，使骨骼变得脆弱易碎。此外，还可能出现肌无力的症状，容易疲钝，体魄作为才略受限，极地面影响了老年东谈主的生存品性和健康。

妊妇及绝经期妇女：由于体内激素水平的权臣变化，其维生素D的代谢才略也会昭彰下落。

肤色较深的东谈主群：由于皮肤中较多的玄色素会在一定进程上减少紫外线合成维生素D的才略。

肥壮东谈主群：因为体内过多的脂肪会“拿获”维生素D，使其难以有用地插足血液轮回。

服用出奇药物的东谈主群：正在服用出奇药物如抗癫痫药物（苯妥英钠）、降脂药物（考来烯胺）、糖皮质激素的东谈主群，其维生素D的代谢流程可能受到不同进程的侵扰。

三个智商补起来

一、晒太阳

晒太阳是补充维生素D最自然且径直有用的智商。周鹏提醒，阳光中的紫外线并非单一波段，真刚直概助力咱们合成维生素D的是紫外线B段，日晒的最好技术也即是在上昼11点到下昼3点之间。漠视不错在这个技术段不作念物理防晒的情况下，出门散布15~30分钟，就能匡助咱们很好地补充维生素D。

吃富含维生素D的食品。圆蘑菇、牛肝菌、香菇等王人富含维生素D2，食用前不错先在阳光下晒一下，维生素D的含量会更高。另外，脂肪含量较多的鱼类，如红鳟鱼、沙丁鱼、三文鱼等以及蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等，王人含有丰富的维生素D。

二、补充维生素D制剂

平素型维生素D：如维生素D2和D3滴剂，这些平素型的维生素D莫得活性，插足到体内之后，率先要经过肝脏代谢变成骨化二醇，再经肾脏代谢变为骨化三醇。由于维生素D3半衰期更长，活性更高，一般更为推选。维生素D是脂溶性的，采纳和滚动维生素D的流程需要脂肪的匡助，因此饭后服用可能是最好的采用。

活性维生素D：如骨化三醇和阿尔法骨化醇，骨化三醇不需要经过肝肾代谢，阿尔法骨化醇不需要经过肾代谢，但一般仅用于绝经期妇女、老年东谈主等存在特定健康问题且补钙后果欠安的东谈主群。平素东谈主群过量补充可能会激发诸如高钙血症、尿钙增高和肾结石等不良响应，风险相对较高。

温馨请示

先检测再合理补充

周鹏请示，关于平素东谈主群而言，除非出现昭彰的乏力、精神欠安、骨痛或者近期免疫力昭彰下落，容易时时伤风等症状，怀疑可能存在维生素D短少的情况外，不应松驰大批补充维生素D。应该先到病院进行25羟基维生素D的水平检测来判断是否短少维生素D，然后再在专科医师和药师的指点下合理补充。

开屏新闻记者闵婕实习生石宇豪

一审曹婕

包袱校对郭毅

主编熊波

终审编委李荣DSC第一季高清